Признайтесь, бывало, смотришь на кроссовки в коридоре, думаешь «надо бы пойти пробежаться», но так лень. Лучше полежать, полистать соцсети, поесть. Лень и прокрастинация могут порой побеждать даже самые благие намерения. Но за каждым «не хочу» скрывается куча плюсов, которым потом будешь рад. Давайте разберём 5 причин заняться спортом, даже когда мотивация на нуле и не хочется ровным счетом ничего.
Оглавление:
Почему у меня нет сил ни на что
Может показаться, что тренировка отнимет энергию, коей едва хватает в обычной жизни. Когда мы долго не двигаемся, организм засыпает: кровь течёт медленнее, мышцы расслабляются, ощущается вялость. Активность же запускает внутренние процессы: кислород активнее поступает в ткани, обмен веществ ускоряется, и уже через 10–15 чувствуешь себя лучше. Потом и вовсе задаешься вопросом, почему не занялся этим раньше.
Начните с того, что точно сможете: пять минут прыжков на месте, лёгкая растяжка или прогулка на 10 000 шагов. Главное – начать хоть что-то делать. Тело быстро привыкнет, хотя ощущение усталости все же будет. Однако запас сил пополнится, и вы заметите, что даже после напряжённого дня не так уж сильно магнитит к дивану.
Как поднять настроение, если ничего не радует
Не спешите наливать вино, если не в духе. Ведь спорт – самый безопасный и доступный способ поднять настроение. Во время физической активности организм вырабатывает эндорфины, которые снимают напряжение и дарят ощущение лёгкости. Вы реально чувствуете, как голова очищается от насущных проблем хотя бы ненадолго.
Даже небольшая тренировка или прогулка мгновенно поднимает настроение, негатив отступает, мысли проясняются. Да и вообще: регулярные тренировки учат организм быстрее справляться со стрессом и делают его устойчивее. Вы меньше цепляетесь за мелочи, и жизнь кажется чуть светлее, даже если вокруг мрак.
Как улучшить качество сна
Плохо спишь, постоянно просыпаешься, а утром чувствуешь себя так, будто вообще не ложился? Физическая активность помогает наладить внутренние часы: когда вы тратите энергию днём, организм естественным образом готовится к отдыху вечером. Однако, к вечерним тренировкам нужно относиться осторожно, так как они могут сильно бодрить и мешать сну.
Лучше выбрать утро или день. Даже небольшая нагрузка помогает быстрее засыпать и просыпаться только по утру. Через пару недель вы почувствуете разницу: день будет начинаться легче и будет пролетать незаметно. Крепкий сон – это не только про отдых, но и про укрепление иммунитета, которого, как известно, много не бывает. Особенно, в преддверии зимы.
5 причин, почему так сильно хочется поспать днём Проблемы с самооценкой – что делать
Первые результаты тренировок не всегда видны в зеркале, но они точно ощущаются – и это главное. Сегодня легче подняться на пятый этаж, завтра – дольше продержался в планке, а через неделю одежда стала свободнее. Все это позитивно влияет и на самооценку – приятно ведь, когда делаешь успехи.
Со временем уверенность распространяется на все сферы жизни: смело берешься за новые задачи, не боишься ошибок, видишь мир иначе. Спорт помогает чувствовать себя увереннее и прокачивать психологию.
Как организовать распорядок дня
Многие жалуются на то, что ничего не успевают и не могу организовать распорядок дня. Хромает тайм-менеджмент? Спорт здесь точно выручит. Зная, что вечером предстоит тренировка, пропускать которую нельзя, вы заранее планируете день. Пропустил поход в спортзал – чувствуешь, что день пошел не так, и стараешься больше такого не допускать.
В конце концов, спорт еще и закаляет силу воли: раз смог подняться на пробежку – доделаю и работу. А там и можно выучить что-то новое, взяться за недоделанные задачи и так далее. Теперь вы управляете временем, а не наоборот – и все благодаря спорту! Подпишись на нас в Телеграме: там мы недавно рассказали, что выбрать для себя – прогулки или бег.
