Каждый из нас хоть раз задумывался: что лучше для организма – неспешная прогулка или бодрый бег? Оба варианта кажутся полезными, но есть огромная разница. Как определить, что подойдёт именно вам? Давайте разберёмся без сложных терминов и скучных цифр. Наша статья поможет понять, что полезнее для здоровья – ходьба или бег. Ведь самое главное – поддерживать себя в форме, делая это с удовольствием, чтобы тело не изнемогало от усталости и травм.
Оглавление:
В чем польза бега
Бег – это крутой способ укрепить сердечно‑сосудистую систему. Когда вы бежите, сердце работает активнее, перекачивая больше крови, а лёгкие пропускают через себя больший объём воздуха. Так вы тренируете организм, повышая его выносливость и способность справляться с нагрузками. Регулярные пробежки помогают снизить риск развития многих заболеваний: от гипертонии до диабета второго типа.
Но самое главное, бег помогает сжечь калории. За час интенсивной пробежки можно потратить в два‑три раза больше энергии, чем за час ходьбы, что помогает контролировать вес. А ещё во время бега вырабатываются эндорфины — гормоны радости, которые поднимают настроение и снижают уровень стресса.
Но важно помнить: бег требует хорошей подготовки и разминки. Если начать слишком резко, можно перегрузить суставы и мышцы. Как минимум, есть шанс столкнуться с дискомфортом в виде мозолей и даже навлечь на себя травмы. Обязательно разминайтесь перед пробежкой, увеличивайте дистанцию и темп постепенно, опираясь на ощущения.
Опасно ли ходить без шапки на самом деле. Правда и мифы Почему полезно ходить
Ходьба – это самый безопасный вид активности. В отличие от бега, она почти не имеет противопоказаний, не требует подготовки и специальной экипировки. Ходить можно и нужно в любом возрасте, при любом уровне подготовки и даже при некоторых заболеваниях, когда бег уже под запретом. Единственный нюанс – подобрать удобную обувь и одеться комфортнее. Главное преимущество ходьбы над бегом – низкая нагрузка на суставы и позвоночник. Шанс получить травму, если пройти много, почти нулевой. Разве что, столкнетесь с усталостью и обезвоживанием, потому – держите под рукой водичку.
Ещё один важный плюс – для ходьбы не надо подстраивать свой график, ведь она легко вписывается в обычную жизнь. Достаточно просто ходить пешком на работу, в магазин, гулять вечером после ужина или отказываться от авто, когда нет необходимости. Ходьба тоже укрепляет сердце и сосуды, улучшает кровообращение и помогает поддерживать мышечный тонус. Однако калорий тратится значительно меньше, хотя многое зависит от вашей скорости.
Что лучше: ходьба или бег
Если решаете, что лучше – ходьба или бег, важно знать, чего вы хотите добиться. Если нужно сбросить вес и повысить выносливость, бег может дать более заметный результат за меньшее время. Он интенсивнее нагружает организм, заставляя его работать на пределе, что ускоряет обмен веществ и укрепляет сердце. При этом для пробежек надо выделять время, да еще и с учетом того, что после них нужно прийти в себя и принять душ. Но нужно признать – эффект налицо.
Но если вы только вникаете в активный образ жизни или хотите поддерживать форму без излишнего стресса для тела, ходьба – лучший вариант. Она позволяет постепенно приучать организм к нагрузкам, не рискуя перетренироваться. Кроме того, ходьба отлично подходит для восстановления после травм или болезней. К тому же, многое зависит от типа ходьбы: нагрузка при пешем подъёме в гору может быть сопоставимой с бегом. Получается, ходить пешком лучше? Не спешите с выводами.
Какая физическая активность полезнее
Не нужно выбирать что‑то одно, ведь лучше сочетать ходьбу и бег, получая максимум пользы от обоих вариантов. Например, начать тренировку с ходьбы, чтобы разогреть мышцы, затем перейти на бег, а в конце снова пройтись, чтобы плавно снизить нагрузку.
Полезно ли ходить 10 000 шагов в день на самом делеА еще полезнее – чередовать бег с ходьбой, чтобы извлечь максимум пользы. Интервальные тренировки позволяют снизить нагрузку на суставы и оптимизировать жиросжигание. Например, две минуты бега, три минуты ходьбы – и так несколько раз. Со временем можно увеличивать длительность беговых интервалов. Главное – не переусердствовать и не смотреть на других, важнее делать паузу, когда это необходимо. Подпишись на нас в Телеге и узнавай еще больше новостей!
