Мы с вами часто говорим о выборе гаджетов и часто забываем о том, что внимание к деталям важно и в других сферах жизни. Например, при правильном отдыхе. Вот, например, хороший сон – залог легкой жизни, а его качество во многом зависит от подушки. Неподходящий вариант может стать причиной дискомфорта в шее, спине и даже головной боли. Чтобы не ошибиться, нужно учесть несколько ключевых факторов. Разберёмся в деталях, как правильно выбрать подушку для сна.
Оглавление:
Как подобрать подушку, чтобы не болела спина
Что учесть, когда пытаешься правильно выбрать подушку для сна? В первую очередь, обратите внимание на позу, в которой предпочитаете лежать. Если вы предпочитаете спать на животе, вам понадобится максимально плоская подушка высотой 5-8 см. В противном случае шея окажется в неестественном положении, чем вызовет перенапряжение мышц. Здесь подойдут невысокие модели, которые едва приподнимают голову.
Для сна на спине оптимальна подушка высотой 8-12 см. Она должна аккуратно поддерживать естественный изгиб шеи, не задирая голову слишком высоко. Подойдут варианты средней жёсткости с умеренным объёмом. Опять же, нюанс очень важный, так как поможет избежать болей по утру в районе шеи.
Если вы спите на боку, нужна подушка повыше – 10-16 см будет достаточно, чтобы заполнить пространство между плечом и головой. Жёсткость лучше выбрать среднюю или выше: важно, чтобы голова и шея оставались на одном уровне с позвоночником. Кстати, присмотритесь к универсальным моделям средней высоты (10–15 см): умеренная жесткость поможет адаптироваться к вашим требованиям и удобству.
Кофе по утрам: польза или вред? Разбираемся, когда его лучше питьКакая высота подушки должна быть
Высота – еще один нюанс при выборе подушки для сна. Чтобы её рассчитать, измерьте расстояние от основания шеи до плечевого сустава и добавьте 2 см. Это показатель для сна на боку, а если предпочитаете лежать на спине, просто отнимите от этой цифры 2-3 см. Жёсткость подбирается с учётом позы и личных предпочтений.
Мягкие подушки подойдут тем, кто спит на животе, а также пожилым людям. Модели средней жёсткости – универсальный вариант, подходящий для любой позы. Жёсткие подушки обеспечивают надёжную поддержку при сне на боку и рекомендуются людям с проблемами позвоночника.
Если вы сомневаетесь в выборе, попробуйте протестировать подушку в магазине. Нужно, чтобы позвоночник остался прямым, а голова была на одном уровне с туловищем. Стесняться “примерять” подушку не стоит: от правильного выбора зависит качество вашего сна и самочувствие по утрам.
Какой наполнитель для подушки лучше
Когда собираешься выбрать подушку для сна, в первую очередь задумываешься о типе наполнителя. Казалось бы – любой подойдет! Но это не так. Вот чем они отличаются и какой лучше.
- Натуральные – пух, перо, шерсть, гречневая лузга, латекс. Экологичны, хорошо пропускают воздух, но могут вызывать аллергию. А еще требуют особого ухода: как минимум, придется их время от времени проветривать. Ну и постирать просто так не выйдет – нужна специальная чистка.
- Синтетические – холлофайбер, синтепон, пена с эффектом памяти. Гипоаллергенны, просты в уходе, а также долговечны. По цене выходят значительно дешевле – не жалко выкинуть и купить новую. Однако иногда уступают натуральным в воздухопроницаемости, поэтому летом может быть жарковато.
- Современные материалы – memory foam, гель. Отлично подстраиваются под форму тела, обеспечивают анатомическую поддержку, долговечны. Но самое главное – почти не требуют ухода. Но могут быть недешевыми, поэтому будьте готовы потратиться.
Какой вариант лучше? Все зависит от личных предпочтений, но синтетика видится в этом списке добротной золотой серединой.
Какой телефон для работы в такси купить в 2026 Лучшая форма подушки
Форма подушки – еще один важный момент, который нельзя игнорировать ни в коем случае. Ведь именно он играет важную роль в поддержке головы и шеи. Классическая прямоугольная или квадратная модель – универсальный вариант, который продается везде. Но такая подушка не всегда обеспечивает правильную поддержку.
На ее фоне практичнее подушка с валиками: низкий валик подходит для сна на спине, а высокий – для сна на боку. Они помогают снизить напряжение в шейном отделе. Но еще лучше – анатомические подушки с углублениями и изгибами. Такие повторяют контуры тела и обеспечивают оптимальную поддержку.
Ну и не будем списывать специальные формы подушек. Например, подкова или модели с выемкой для плеча, удобны для путешествий или сна в нестандартных позах. Пусть они и не всегда применимы в повседневной жизни, их тоже важно учитывать, чтобы путешествовать. В некоторых аэропортах они точно не будут лишними!
ПОДПИСЫВАЙСЯ НА НАС В ТЕЛЕГРАМ И ЧИТАЙ ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ КАЖДЫЙ ДЕНЬЧто касается размеров подушки, тут все просто: в России наиболее распространены два стандарта: 50*70 см и 70*70 см. Здесь строгих рекомендаций нет: выбирайте ту модель, которая больше нравится . Но все же лучше подбирать под существующие наволочки, чтобы ткань не болталась и не мешала спать.
