Конец осени – сомнительное время для похудения. Но многие оправдывают это приближающимися праздниками и начинают неистово налегать на спортзал. Однако, каждый, кто хоть раз пытался сбросить пару‑тройку лишних килограммов, сталкивался с ситуацией, когда стрелка на весах будто застыла. Прежде чем винить во всем жадных тренеров и фитнес-клубы, давайте разберёмся, почему не получается похудеть? Здесь всё не так очевидно.
Оглавление:
Влияет ли стресс на вес
Принято считать, что похудение – это про калории: съел меньше, потратил больше – и вот ты уже на коне. Но многие забывают про фактор стресса. Когда мы нервничаем по любому поводу, тело начинает вырабатывать кортизол. Этот гормон сегодня часто мешает сбросить вес, хотя в древности помогал нашим предкам выжить. Он повышает уровень сахара в крови, усиливает тягу вредной еде, а ещё способствует накоплению жира в области живота.
Полезно ли ходить 10 000 шагов в день на самом делеПолучается замкнутый круг: вроде питаешься нормально, но стресс подталкивает к перекусам, а сон становится поверхностным. Чтобы разорвать его, важно не просто считать калории, но снимать напряжение. Подойдут прогулка, дыхательные упражнения, чтение или просто отдых от гаджетов. В общем, все то, от чего на душе становится хорошо.
Сколько нужно спать человеку
Вы когда‑нибудь замечали, что после бессонной ночи тянет на что‑то калорийное и сладкое? Выходишь из клуба по утру, а душа так и просит заглянуть в Макдак. Когда мы недосыпаем, в организме нарушается баланс двух важных гормонов: грелина, который сигнализирует о голоде, и лептина, который даёт чувство насыщения. В результате вы едите больше, чем нужно, и при этом не чувствуете, когда пора остановиться.
Также нехватка сна снижает скорость обмена веществ и ухудшает чувствительность к инсулину, что влияет на набор веса. Даже если вы придерживаетесь идеального рациона, но спите по 5–6 часов, организм будет воспринимать это как стресс и стараться запасать энергию. Просто ложитесь спать вовремя, как следует защитите комнату от света и отдохните от гаджетов за час-два до сна.
Полезна ли диета для похудения
Для многих похудение – это в первую очередь диета. Парадокс, но именно ограничения часто становятся причиной того, что вес не уходит или даже растёт. Когда вы резко сокращаете калории, организм включает режим экономии: замедляет метаболизм, старается извлечь максимум энергии и активно запасает жир на случай. В итоге вы чувствуете слабость, раздражительность и постоянное желание есть, а потеря веса останавливается. Если и отказываться, то постепенно.
Более того, после возвращения к привычному питанию организм, напуганный дефицитом, начинает набирать вес с удвоенной силой – это называется эффектом йо‑йо. Лучше сосредоточиться на сбалансированном рационе: больше белка и клетчатки, полезных жиров, сложных углеводов. И старайтесь не переедать – разбейте прием пищи на несколько частей в течение дня.
Что такое скрытые калории
Почему не получается похудеть, хотя внимательно следишь даже за порциями? Попробуй изучить рацион. Возможно, дело в «скрытых» калориях, которые легко упустить из виду. Это могут быть: растительное масло при жарке, где одна столовая ложка – около 120 ккал). Не забываем про соусы и заправки, добавки для напитков, перекусы по ходу дня.
Например, горсть орехов – отличный перекус, но если съесть полпачки, калорийность вырастет в разы. То же касается авокадо, сыра или цельнозернового хлеба. Чтобы разобраться, где есть лишние калории, попробуйте вести дневник питания хотя бы неделю. Фиксируйте всё, что едите и пьёте, включая капли масла и ложечки сахара. Часто именно такой контроль помогает обнаружить неожиданные источники энергии, которые мешают похудеть.
Mi Band против Apple Watch: 4 причины, почему фитнес-браслет Xiaomi лучше смарт-часов Почему я не могу похудеть
Одна из самых обидных причин, из-за которой думаешь, почему не получается похудеть – завышенные ожидания. Встаешь на весы после каждой тренировки? У нас плохие новости: здоровый темп потери веса – около 1 кг в неделю. Да и уходит он явно не в процессе тренировки, а во время отдыха. А если ждешь, что стрелка весов будет двигаться каждый день, недолго и отказаться от заветной мечты.
Переживать, почему не получается похудеть, много. Вес может колебаться из‑за воды, гормонального цикла, физической активности и даже времени суток. Иногда организм доходит до крайней точки и больше не может его сбрасывать. Важно переключиться отмечать не только цифры на весах, но и другие признаки прогресса. Например, замечать улучшение самочувствия, сна или то, как стала свободнее рубашка.
Помните, что похудение – это не гонка на время. Здесь важны терпение и доброе отношение к себе, а не отслеживание прогресса. Подпишись на нас в Телеграме и узнавай о здоровье еще больше!
