Наверняка вы заметили, что почти из каждого утюга разные эксперты предлагают ходить 10 000 шагов в день. В какой-то момент этот показатель стал чуть ли не священным ориентиром для всех, кто заботится о здоровье или пытается это делать. “Десяточку” можно увидеть в фитнес-приложениях, на браслетах – да где угодно. Но откуда взялась эта норма? И действительно ли она подходит каждому из нас? Разберёмся, полезно ли ходить 10 000 шагов в день и может ли навредить такая активность.
Оглавление:
Сколько шагов нужно ходить человеку в день
Миф о 10 000 шагах родился не в научных лабораториях, а в Японии в 1960-х годах. Тогда появился первый рабочий шагомер «Manpo-kei» – буквально «измеритель 10 000 шагов». Маркетологи выбрали эту цифру за звучность и лёгкость запоминания, так как она ассоциируется с благополучием и полнотой.
Исследований, доказывающих, полезно ли ходить 10 000 в день всем, изначально не было. Это был удачный рекламный ход, который со временем превратился в глобальный стандарт. Да и запомнить это число довольно легко! Позже учёные начали проверять гипотезу, и результаты оказались неоднозначными: польза от ходьбы есть, но расстояние сильно зависит от возраста, состояния здоровья, уровня подготовки и других параметров.
Сегодня ВОЗ рекомендует взрослым минимум 150 минут умеренной аэробной активности в неделю. Шаги – лишь удобный способ измерить движение, но не единственный и не универсальный критерий. Короче говоря, ходить полезно, но на количество шагов лучше не смотреть.
Что посмотреть на выходных? Хитовые российские сериалы, которым позавидует Нетфликс Какая польза от ходьбы каждый день
Ходьба (или хайкинг) – один из самых доступных и безопасных видов активности. Даже без достижения 10 000 шагов от нее масса пользы.
- Она укрепляет сердечно-сосудистую систему, снижая риск гипертонии, инсульта и ишемической болезни сердца.
- Контролирует вес: при умеренном темпе за 1 час ходьбы можно сжечь 200–300 ккал. Это эквивалентно некоторым блюдам, включая фастфуд.
- Во время движения вырабатываются эндорфины, которые снижают уровень стресса и тревожности. Гуляете, бодритесь и забываете о проблемах.
- В отличие от бега, ходьба даёт минимальную ударную нагрузку, сохраняя подвижность суставов и меньше изнашивает их.
- Даже 30 минут ходьбы после еды помогают ускорить метаболизм, регулируя уровень глюкозы в крови. Поел и пошел прогуляться – считай, и не набрал лишнего.
5 000–7 000 шагов в день уже снижают риски хронических заболеваний. Главное – делать это постоянно и превращать в привычку. Точечные прогулки вам не помогут, так как положительный эффект аккумулируется постепенно.
Вредно ли ходить 10 000 шагов в день
Несмотря на очевидную пользу, для некоторых людей стремление к 10 000 шагам может быть неоправданным или даже опасным. Так люди с заболеваниями суставов (артроз, артрит) рискуют усугубить воспаление из-за избыточной нагрузки. Им важнее качество ходьбы (ровная поверхность, удобная обувь), а не количество шагов.
- Пациенты с сердечно-сосудистыми патологиями должны согласовывать нагрузку с врачом. Резкое увеличение активности может спровоцировать приступ.
- Пожилые люди часто имеют скрытые ограничения по здоровью. Им полезнее короткие, но регулярные прогулки, чем изнурительные «зачёты» по шагам.
- Те, кто только начинает заниматься, могут столкнуться с переутомлением и травмами. Логичнее стартовать с 3 000–5 000 шагов и увеличивать нагрузку на 5–10% в неделю.
Кроме того, навязчивое стремление к 10 000 шагам провоцирует стресс: люди игнорируют усталость, ходят в неудобной обуви или в плохую погоду, лишь бы закрыть кольца на Apple Watch или фитнес-браслете. Смысла в этом мало, когда вредите сами себе.
Сколько шагов в день нужно ходить
Вместо погони за абстрактной цифрой лучше ориентироваться на индивидуальные показатели. Например, обращать внимание на ощущения, чтобы прогулки вас не изматывали и после них ничего не болело. Также учитывайте самочувствие и возраст, чтобы не переусердствовать, и не забывайте комбинировать активности. Не стоит зацикливаться на одной ходьбе – бассейн, тренажерку и растяжку никто не отменял.
На 10 000 шагов лучше ориентироваться и принимать во внимание. Ваша идеальная норма – та, которая вписывается в образ жизни, не вызывает дискомфорта и становится полезной привычкой. Подписывайтесь на нас в Телеграме – там у нас еще больше статей про здоровье и гаджеты!
