Вода – важнейший элемент, без которого организм просто не сможет работать как надо. Мы слышим про 2 литра жидкости в день, но так ли это на самом деле? Почему одни чувствуют жажду каждые два часа, а другие спокойно обходятся парой кружек? Полезно пить много, заливая в себя жидкость с завидной регулярностью? Разберёмся, сколько воды нужно пить в день и как понять свою норму.
Оглавление:
Почему норма воды у всех разная
Нет универсального объёма воды, подходящего каждому, ведь у каждого потребности организма и образ жизни разные. На потребность в жидкости влияют рост, вес, уровень активности, климат и даже рацион. Например, если вы много двигаетесь или живёте в жарком регионе, организм теряет больше влаги, поэтому ее объём нужно восстановить. А если есть много солёного или острого, жажда тоже усиливается: соль задерживает воду и хочется больше пить.
Возраст и состояние здоровья тоже имеют значение: у пожилых людей чувство жажды может притупляться, и они забывают вовремя попить. Поэтому вместо того чтобы слепо следовать мифу про два литра воды, лучше прислушаться к своему телу и учесть индивидуальные особенности.
Лучшие новогодние фильмы для создания праздничного настроения в 2025 году Как рассчитать норму воды в день
Чтобы решить, сколько воды нужно пить в день, лучше ориентироваться на вес. Считается, что в среднем человеку нужно около 30–35 мл воды на килограмм массы тела. То есть если вы весите 60 кг, ваша дневная норма – примерно 1,8–2,1 л. Также учитывайте другие факторы: если вы тренируетесь, путешествуете или просто чувствуете сухость во рту, объём жидкости стоит увеличить.
Причем имейте в виду, что говоря про норму воды в день, речь идёт именно о чистой воде, а не о кофе или чае. Тот же суп вносит вклад в общий водный баланс, но не заменяет воду полностью. И помните: пить много воды “про запас” не нужно, так как, перегрузка жидкостью может навредить почкам.
Когда лучше пить воду
Лучшее правило – пить воду лучше, когда хочется, но не игнорировать сигналы тела. Многие замечают, что к середине дня появляется усталость или головная боль, а после стакана воды становится легче. Это потому, что даже лёгкое обезвоживание снижает концентрацию и энергию. Попробуйте начать день со стакана воды: за ночь организм теряет влагу, и такой ритуал поможет проснуться и запустить метаболизм, ускорив обмен веществ.
5 полезных продуктов, которые вы зря игнорируете. Они есть в любом магазине В течение дня держите бутылку с водой или шейкер под рукой – так проще делать небольшие глотки регулярно, а не опустошать кружку в один приём. Особенно важно пить до и после физической активности, а также в жару. По ситуации, например, если занимаетесь бегом, можно добавлять аминокислоты, чтобы не только утолять жажду, но и восполнять запас полезных элементов.
Почему мы мало пьем воду
Кстати, если пить не забываете, но избегаете воду из-за вкуса, смело используйте добавки. Можно добавить ломтик лимона, огурца или листочек мяты – это сделает напиток интереснее и заменит газировку. Если со вкусом все ОК, а пугают отеки, не переживайте. Принято считать, что обилие воды приводит к припухлостям, но это не совсем так.
Но по факту отёки чаще возникают из‑за избытка соли или проблем со здоровьем, а тогда как вода помогает выводить лишнее из организма. И наконец, привычка пить сладкую газировку или сок вместо воды: эти напитки утоляют жажду лишь на короткое время, а потом хочется ещё. Попробуйте постепенно заменять их на воду и со временем привыкнете к ней!
